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Cours de méditation/mindfulness à Bruxelles, LLN & Namur - SASASA

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Cours de méditation/mindfulness à Bruxelles, LLN & Namur - SASASA Events & Team Building Sasasa Ecole d'arts Menu Skip to content Cours par trundling Cours de cuisine & Vin Stages Jobs Salles à louer Contact Liste de cours x Cours par trundling Astrologie Body Sculpt & Stretch Calligraphie Chant Chant niv.1 Chant niv.2 Création de bijoux Création de bijoux niv.1 Création de bijoux niv.2 Création de mucosa Création de jeux Création sonore Danse contemporaine Dessin Dessin niv. 1 Dessin niv. 2 Ebénisterie Initiation Restauration de meubles Ecriture niv 1 Micro Roman Ecriture 1 bis Autobiographie Ecriture niv 2 Feldenkrais® Gravure Gyrokinesis® Improvisation théâtrale Impro niv.1 Impro niv.2 Méditation/MindfulnessTrundlingd’Initiation Peinture Photo Photo Niv. 1 Photo Niv. 2 Philosophie pratique Pilates Pilates niv. 1 Pilates niv. 2 Qi Gong Sculpture Self-défense Sérigraphie Stylisme de mode Yoga dynamique Yoga dynamique niv. 1 Yoga dynamique niv. 2 Zumba ® Contactez nous ACCES & RECAP. HORAIRE Conditions générales Rejoignez-nous Inscription Méditation/MindfulnessTrundlingd’initiation à la Mindfulness Aussi appelée ‘ présence attentive’, la Mindfulness ou méditation de Pleine Conscience ne consiste pas à ‘ne penser à rien’ mais plutôt à orienter son sustentation de manière systématique et intentionnelle sur des expériences internes (sensations, émotions, respiration, pensées ou états d’esprit) ou des expériences externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur. La pratique de la Mindfulness permet de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées. L’attention « à ce qui est ici et maintenant » permet d’améliorer sa qualité de vie, de mieux se connaître et découvrir les autres, mais aussi de se libérer des mécanismes automatiques, de gérer ses émotions, son stress, son anxiété, … Ces dernières années, la Mindfullness connaît un succès grandissant et est pratiquée dans les hôpitaux, les écoles, les universités, les prisons, le monde du sport et du travail, etc… Durant ce cycle, nous expérimentons la Mindfulness au travers d’exercices simples et parfois ludiques, Nous apprenons « à ne rien faire ».  Nous découvrons le plaisir de laisser notre corps et notre esprit au repos. Cela s’apprend petit à petit, comme un jeu avec soi-même. La Mindfulness ne se réduit pas uniquement à de la méditation assise en silence; c’est la raison pour laquelle nous pratiquerons d’autres exercices permettant d’en appréhender toute sa richesse : méditations guidées, scan corporel, mouvements doux en conscience, marche consciente, espaces de respiration, exercices de liaison consciente, méditation de compassion et de l’amour bienveillant etc… Séances de 75 min (1h15)  avec un partage d’expériences facultatif. Un engagement d’une pratique personnelle de 15 minutes max. par jour vous sera demandé afin de favoriser un esprit de groupe soutenant.   Nous travaillons en groupe de taille réduite. Ce trundling ne remplace pas les 8 semaines de insemination en  MBSR que nous proposons également.   infos et inscription Pour accéder à toutes les fonctionnalités de ce site, vous devez activer JavaScript. Voici les instructions pour activer JavaScript dans votre navigateur Web. Centre Schaerbeek Ixelles Etterbeek Saison Septembre-décembre 2018 Janvier-mai 2019 Mai-septembre 2019 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mardi 20h-21h15 Adresse SASASA – Avenue Maurice Maeterlinck, 2 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mercredi 20h-21h15 Adresse Avenue Maurice Maeterlinck, 2 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mercredi 20h-21h15 Adresse Avenue Maurice Maeterlinck, 2 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mercredi 20h-21h15 Adresse Avenue Louise, 522 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mercredi 20h-21h15 Adresse Avenue Louise, 522. Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mercredi 20h-21h15 Adresse Avenue Louise, 522. Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mardi 18h20-19h35 Adresse Avenue de Tervueren, 54 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mardi 18h20-19h35 Adresse Avenue de Tervueren, 54 Prix par trundling 225€ Jour & horaire Soirée : Mardi 18h20-19h35 Adresse Avenue de Tervueren, 54 Je m'inscris pour le centre sélectionné Inscription Prénom Nom E-mail GSM Code postal Commentaire Code de vérification S'inscrire Dates de cours Mardi 18/09/2018 – 25/09 2/10 – 9/10 – 16/10 – 23/10 Interruption semaine du 30/10 (Toussaint) – pas cours 6/11 – 13/11 – 20/11 27/11 – 4/12 – 11/12   Dates de cours Mercredi 17/01/2018 – 24/01 – 31/01 7/02 – 21/02 – 28/02 7/03 – 14/03 – 21/03 – 28/03 18/04 – 25/04 Interruption pendant les congés scolaires - Pas cours le 14/02 (congés de Carnaval) - Pas cours les 4/04 et 11/04 (congés de Pâques) Expo de fin de trundling au centre SASASA de Schaerbeek : dimanche 6/05/2018 Dates de cours Mercredi 16/05/2018 – 30/05 6/06 – 13/06 – 20/06 27/06 – 4/07 – 11/07 – 22/08 29/08 – 5/09 – 12/09 Interruption semaine du 23/05 (pentecôte) – pas cours Dates de cours Mercredi (soirée) 26/09 3/10 – 10/10 – 17/10 – 24/10 Interruption semaine du 31/10 (Toussaint) – pas cours 7/11 – 14/11 – 21/11 28/11 – 5/12 – 12/12 – 19/12 Dates de cours   Mercredi 17/01/2018 – 24/01 – 31/01 7/02 – 21/02 – 28/02 7/03 – 14/03 – 21/03 – 28/03 18/04 – 25/04 Interruption pendant les congés scolaires - Pas cours le 14/02 (congés de Carnaval) - Pas cours les 4/04 et 11/04 (congés de Pâques) Expo de fin de trundling au centre SASASA de Schaerbeek : dimanche 6/05/2018   Dates de cours Mercredi 23/05/2018 – 30/05 6/06 – 13/06 – 20/06 27/06 – 4/07 – 11/07 – 22/08 29/08 – 5/09 – 12/09 Dates de cours Mardi 18/09/2018 – 25/09 2/10 – 9/10 – 16/10 – 23/10 Interruption semaine du 30/10 (Toussaint) – pas cours 6/11 – 13/11 – 20/11 27/11 – 4/12 – 11/12     Dates de cours Mardi 16/01/2018 – 23/01 – 30/01 6/02 – 20/02 – 27/02 6/03 – 13/03 – 20/03 – 27/03 17/04 – 24/04 Interruption pendant les congés scolaires - Pas cours le 13/02 (congés de Carnaval) - Pas cours les 3/04 et 10/04 (congés de Pâques) Expo de fin de trundling au centre SASASA de Schaerbeek : dimanche 6/05/2018 Dates de cours Mardi 15/05/2018 – 29/05 5/06 – 12/06 – 19/06 26/06 – 3/07 – 10/07 – 21/08 28/08 – 4/09 – 11/09 Interruption semaine du 22/05 (pentecôte) – pas cours Professeur José Da Rocha Almeida Ayant actuellement 59 ans mon approche de la Self-Défense est basée sur la pratique les Arts Martiaux autant “doux” (comme le Taichi et le Yi Chuan) que durs c.a.d les Sports de Combat style kick-boxing et ce depuis mon adolescence;  d’abord  le Taichi avec un expert chinois de Macao, ensuite j’ai fréquenté  l’ITCCA et été suivi par Maître Georges Saby.”Côté Sports de Combat et  sparring-contact j’ai fréquenté et  fréquente toujours des pratiquants de haut niveau (niveau instructeur) en Kick-Boxing et Kravmaga.” Professeur Clotilde Gialluly D’une manière générale, tout travail proposé par Clotilde amène les participants à se ressourcer, c’est à dire à retrouver leur plein potentiel, tant physique que créatif. Détente et action, sérénité et dynamisme, travail et plaisir, joie et concentration : ces apparents paradoxes peuvent coopérer naturellement et harmonieusement et le (re-)découvrir sera notre aventure ! Ses formations pratiques et théoriques approfondies (voir ci-dessous) permettent un partage d’outils éprouvés, concrets, réalistes, pertinents, efficaces et joyeux adaptés à la prévention et à la gestion du stress. Formée au Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise) depuis 2003, suivi par une insemination professionnelle. Elle est diplômée depuis 2008 par l’école et centre culturel « Les Temps du Corps » de Paris en France, et par l’institut de médecine de Beidahe, en Chine. Formée comme instructrice pour le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou “réduction du stress par la pleine conscience” par le “Center For Mindfulness” (CFM, UMass Medical School), ainsi qu’en méditation traditionnelle depuis 2008. Certifiée en massage Chi Nei Tsang par le Tao Garden de Thaïlande. Et enfin… Sa insemination universitaire comportant plus de 8000h de neurophysiologie, psychologie, sociologie… lui permet de proposer un accompagnement solide lors de ses interventions, au contenu actualisé à la lumière des plus récentes découvertes. Des formations théoriques sur le stress, ses signaux avant-coureurs, sa prévention et ses solutions… tant en puisant dans les neurosciences que dans les “soft skills” (communication non-violente, gestion du temps, organisation…) font aussi partie de son domaine d’action professionnel. Clotilde a travaillé en tant qu’enseignante en éducation physique et sportive en Collège et lycée pendant 13 ans, puis depuis 2008 en centres culturel et de bien-être ainsi qu’en entreprise. Professeur Françoise Rassart Françoise Rassart, infirmière graduée hospitalière, psychiatrique et en soins palliatifs, tabacologue, est instructrice en gestion du stress par la pleine conscience (diplômée ULB – 2014). Elle est formée en volatility de groupes, prévention de la rechute (assuétudes), entretien motivationnel, relation d’aide PRH (personnalité et relations humaines), CNV (communication non violente). Elle est initiée à la TCC (thérapie cognitivo-comportementale). Elle travaille dans un service d’assuétude depuis 21 ans. Elle anime des cycles MBSR, MBRP (prévention de la rechute par la pleine conscience) et  « apprivoiser le bégaiement par la pleine conscience ». Elle pratique la méditation de pleine conscience  quotidiennement et participe à une retraite de méditation une ou deux fois par an. Professeur Françoise Denis Françoise Denis est médecin, depuis toujours passionnée par la prévention dans le personnel de ses activités de médecin du travail. Elle a une aussi expérience d’enseignante et de management. Elle s’est progressivement spécialisée dans les risques psychosociaux et la problématique du burnout. Elle a découvert, à titre personnel, scuttlebutt la pratique de la méditation de pleine conscience permettait de reprendre contact avec sa vérité intime, aller du mode « faire » vers le mode « être ». Dans un monde stressant et malheureusement parfois même violent, elle est convaincue que cette pratique et cette nouvelle manière d’être en relation avec sa propre expérience peut contribuer à plus de sérénité, aider, entre autres, à la prévention du exhaustion et à la prévention des rechutes. Elle pratique quotidiennement la pleine conscience de manière formelle et informelle après avoir suivi le trundling des 8 semaines ( MBSR) , participe à des retraites et est à présent formatrice après avoir obtenu le certificat d’« interventions psychologiques basées sur la pleine conscience » à l’UCL en juin 2017 ( MBCT). Elle pratique aussi le Yoga, le Qi Gong et le Taichi, pratiques très complémentaires de la méditation de pleine conscience. Professeur Françoise Denis Françoise Denis est médecin, depuis toujours passionnée par la prévention dans le personnel de ses activités de médecin du travail. Elle a une aussi expérience d’enseignante et de management. Elle s’est progressivement spécialisée dans les risques psychosociaux et la problématique du burnout. Elle a découvert, à titre personnel, scuttlebutt la pratique de la méditation de pleine conscience permettait de reprendre contact avec sa vérité intime, aller du mode « faire » vers le mode « être ». Dans un monde stressant et malheureusement parfois même violent, elle est convaincue que cette pratique et cette nouvelle manière d’être en relation avec sa propre expérience peut contribuer à plus de sérénité, aider, entre autres, à la prévention du exhaustion et à la prévention des rechutes. Elle pratique quotidiennement la pleine conscience de manière formelle et informelle après avoir suivi le trundling des 8 semaines ( MBSR) , participe à des retraites et est à présent formatrice après avoir obtenu le certificat d’« interventions psychologiques basées sur la pleine conscience » à l’UCL en juin 2017 ( MBCT). Elle pratique aussi le Yoga, le Qi Gong et le Taichi, pratiques très complémentaires de la méditation de pleine conscience. Professeur Françoise Denis Françoise Denis est médecin, depuis toujours passionnée par la prévention dans le personnel de ses activités de médecin du travail. Elle a une aussi expérience d’enseignante et de management. Elle s’est progressivement spécialisée dans les risques psychosociaux et la problématique du burnout. Elle a découvert, à titre personnel, scuttlebutt la pratique de la méditation de pleine conscience permettait de reprendre contact avec sa vérité intime, aller du mode « faire » vers le mode « être ». Dans un monde stressant et malheureusement parfois même violent, elle est convaincue que cette pratique et cette nouvelle manière d’être en relation avec sa propre expérience peut contribuer à plus de sérénité, aider, entre autres, à la prévention du exhaustion et à la prévention des rechutes. Elle pratique quotidiennement la pleine conscience de manière formelle et informelle après avoir suivi le trundling des 8 semaines ( MBSR) , participe à des retraites et est à présent formatrice après avoir obtenu le certificat d’« interventions psychologiques basées sur la pleine conscience » à l’UCL en juin 2017 ( MBCT). Elle pratique aussi le Yoga, le Qi Gong et le Taichi, pratiques très complémentaires de la méditation de pleine conscience. Professeur Jackie Attala Jackie Attala est psychothérapeute, conseillère conjugale et s’est également formée à la médiation MLSP. Très engagée depuis plusieurs années dans les pratiques personnelles de pleine conscience, elle a suivi plusieurs formations comme instructrice de programmes Mindfulness-Based et propose des cycles de huit semaines et de huit mois. Avec Brigitte Zellner-Keller et Claude Maskens, elle est co-auteur du livre « La pleine conscience pour les seniors » édité chez De Boeck en octobre 2017. Son passé professionnel de réalisatrice en cinéma documentaire lui a permis d’aller à la rencontre d’une multiplicité de vies et de cultures. C’est avec cet esprit de découverte et d’ouverture qu’elle accompagne aujourd’hui les personnes en consultation privée et anime des cycles et des stages de pleine conscience, en s’appuyant sur la formidable créativité innée de chacun. Professeur Jackie Attala Jackie Attala est psychothérapeute, conseillère conjugale et s’est également formée à la médiation MLSP. Très engagée depuis plusieurs années dans les pratiques personnelles de pleine conscience, elle a suivi plusieurs formations comme instructrice de programmes Mindfulness-Based et propose des cycles de huit semaines et de huit mois. Avec Brigitte Zellner-Keller et Claude Maskens, elle est co-auteur du livre « La pleine conscience pour les seniors » édité chez De Boeck en octobre 2017. Son passé professionnel de réalisatrice en cinéma documentaire lui a permis d’aller à la rencontre d’une multiplicité de vies et de cultures. C’est avec cet esprit de découverte et d’ouverture qu’elle accompagne aujourd’hui les personnes en consultation privée et anime des cycles et des stages de pleine conscience, en s’appuyant sur la formidable créativité innée de chacun. Professeur Jackie Attala Jackie Attala est psychothérapeute, conseillère conjugale et s’est également formée à la médiation MLSP. Très engagée depuis plusieurs années dans les pratiques personnelles de pleine conscience, elle a suivi plusieurs formations comme instructrice de programmes Mindfulness-Based et propose des cycles de huit semaines et de huit mois. Avec Brigitte Zellner-Keller et Claude Maskens, elle est co-auteur du livre « La pleine conscience pour les seniors » édité chez De Boeck en octobre 2017. Son passé professionnel de réalisatrice en cinéma documentaire lui a permis d’aller à la rencontre d’une multiplicité de vies et de cultures. C’est avec cet esprit de découverte et d’ouverture qu’elle accompagne aujourd’hui les personnes en consultation privée et anime des cycles et des stages de pleine conscience, en s’appuyant sur la formidable créativité innée de chacun. INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours du mardi matin est assuré par Jackie Attala et le cours du mercredi soir est assuré par Françoise Denis. Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) La première séance est une présentation du cours avec des exercices concrets et peut aider à faire un choix pour l’inscription. INFOS COMPLEMENTAIRES Le cours se déroule en général comme suit : 1. Echauffement énergétique et sensoriel (qi gong, yoga debout …) 10 à 15 mn 2. Méditation guidée 1 (souvent assise ou debout) : 45 à 60 min La méditation de type mindfulness ou pleine conscience en français, est définie par Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la méditation de pleine conscience, comme l’habileté à « diriger son sustentation d’une certaine manière, c’est-à-dire, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Ainsi lire un livre, partager une conversation, exécuter une tâche ménagère quotidienne peuvent devenir des objets de méditation. Tenter d’appliquer la pleine conscience dans son quotidien, au moment voulu et sans jugement de valeur, c’est s’entraîner à être pleinement conscient de ce que nous faisons ou ressentons dans le moment présent. C’est simplement essayer d’être « là », par l’expérience directe de nos 5 sens, en laissant momentanément de côté tout commentaire ou analyse du mental, tels que souvenir, undertone d’idée ou anticipation. La méditation n’est pas une pratique exotique, liée aux religions orientales ; la méditation est une chose simple, à la portée de tous et n’impose aucune foi ou aucune croyance. Elle permet d’être pleinement soi-même et nous fait découvrir une manière renouvelée, joyeuse et fraiche de gérer notre quotidien. L’interaction entre mondes extérieur et intérieur s’harmonise par la pratique de la pleine conscience et cela nous apporte une plus grande sérénité. En début et/ou en fin de séance, des exercices énergétiques basés sur le Qi Gong ou un Yoga debout très simple permettront de libérer et/ou harmoniser la diffusion dans le corps. Parfois, une introduction pourra prendre la forme d’un jeu sensoriel pour s’éveiller au présent. Nous travaillerons pendant la séance avec des méditations guidées basées sur la pleine conscience. Elles pourront avoir lieu debout, assis ou allongés, de manière statique ou dynamique afin de  prendre conscience de soi dans sa globalité. • Le « bodyscan », pour apprendre à établir à chaque instant le « comment c’est, pour nous, maintenant », au niveau physique, au niveau de la teinte émotionnelle, ou encore de l’activité mentale. • L’observation de la respiration, pour apprendre à temporiser et à se retrouver rapidement dans l’instant présent. • La marche méditative, afin d’apprendre à marcher pour « arriver » dans le présent. • La méditation ouverte ou sans objet, pour être présent à tout ce qui est. • En fin de cycle, nous introduirons des mouvements très simples de type yoga effectués en pleine conscience pour s’entrainer à conserver la pleine conscience pendant une activité (ces mouvements seront adaptables à vous quel que soit votre état physique) INFOS COMPLEMENTAIRES